Puisque nous avons maintenant fait la transition du temps chaud à froid, je concentre mes cours de yoga sur la puissance de la respiration: sur la façon d’utiliser la respiration afin d’approfondir notre pratique et de guider nos mouvements, pour renforcer notre système respiratoire et pour conjurer les virus au niveau des voies respiratoires. Respirer consciemment est un acte fort. Quand nous apprenons à contrôler notre respiration, nous nous donnons le pouvoir de contrôler non seulement celle-ci, mais notre esprit aussi. Oui, notre esprit peut être contrôlé simplement par l’action d’inspirer et d’expirer! Imaginez avoir le pouvoir de contrôler le hamster qui vit dans votre tête? Celui qui détourne vos pensées, détruisant votre calme et qui vole votre tranquillité d’esprit.
Contrôle de la respiration:
Les yogis connaissent le contrôle de la respiration en tant que pranayama; un mot sanskrit incorporant prana, la force de vie, avec yama, contrôler. Certains yogis, comme moi, croient que ceux-ci sont encore plus essentiels à notre pratique du yoga que les postures ou asanas eux-mêmes. La respiration est à la fois un acte conscient et inconscient. Nous respirons chaque minute de chaque jour, éveillé ou endormi, sans même prendre la décision de le faire, mais nous pouvons aussi apprendre à contrôler notre respiration par décision consciente. Quand nous apprenons à respirer consciemment, nous créons une ligne rapide et directe de communication entre notre cerveau et notre corps. En contrôlant notre respiration, nous gérons nos deux systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Le sympathique, qui contrôle le réflexe de “combat ou fuite” et le parasympathique, le contrôle du réflexe «repos et détente”. Dr. Herbert Benson, professeur agrégé de médecine à la Harvard Medical School, est un cardiologue et également l’auteur de ”La réponse de relaxation” (www.relaxationresponse.org). Benson a prouvé que par la respiration d’une manière contrôlée, le système nerveux parasympathique est activé et lutte contre le réflexe de fuite du système nerveux sympathique victime des contraintes quotidiennes, suscitant une réponse de calme et de détente. Le vieil adage de «prendre une profonde respiration” prend tout son sens ici.
Respiration et stress:
Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, nous avons tendance à respirer plus rapidement, causant encore plus de stress et d’anxiété. En inspirant profondément, nous pouvons changer ce message et dicter à notre cerveau de comprendre que tout va bien. Nous pouvons renverser la réponse nerveuse automatique et enseigner notre esprit et notre corps de rester calme. Quand elle est pratiquée tous les jours, cette puissante respiration yogique peut abaisser la tension artérielle, réduire l’anxiété et le stress, ainsi qu’augmenter le calme et la clarté d’esprit.
Prêt à commencer?
- Asseyez-vous confortablement, détendu, ou allonger sur votre tapis avec votre tête, le cou et la colonne vertébrale alignés.
- Fermez vos yeux et détendez votre corps, commencez à remarquer votre respiration qui passe dans vos narines.
- Fermez vos lèvres doucement ensemble de sorte que vous inspirez et expirez par le nez seulement.
- Accordez une attention particulière à la sensation de fraîcheur lors de votre inspiration et la sensation de réchauffement lors de l’expiration. Vous pouvez placer votre main gauche sur votre poitrine et votre main droite sur votre abdomen pour sentir la respiration entrant et sortant de votre corps. Sentez votre poitrine se soulèver, en prenant votre respiration et ensuite sentez votre ventre se soulever, en remplissant plus loin avec le même souffle. Lorsque vous expirez, sentez votre ventre libérer le souffle et vos poumons se vider complètement.
- Une fois que vous respirez calmement, commencez à compter mentalement la durée de l’inspiration et l’expiration, correspondant l’un à l’autre. La plupart des gens sont à l’aise avec un 6-temps, la respiration et la respiration six pour six. Ceci est seulement une des suggestions, mais vous pouvez aussi vous fiez à un rythme qui vous est plus naturel. Il est important de rester concentré et attentif pendant que vous pratiquez; vous ne voulez pas surremplir vos poumons tel un gros ballon ou de prolonger votre expiration plus loin que votre corps est à l’aise! Au lieu de cela, pensez à votre respiration comme un cercle, créant une transition en douceur qui permet à l’inspiration de se connecter à l’expiration tel un cercle doux.
- Continuez à pratiquer cette technique et si vous ne faites rien d’autre aujourd’hui, faites que deux choses si simples: inspirez et expirez!
Namaste!
